投稿人：坪林分隊 隊員:魏旭昇
由於消防員新型態的訓練模式及測驗，較著重於肌力而非長距離的跑步。消防救災對身體消耗極大，繁重的勤務長年累積，如果再加上錯誤的動作或不正確的肌群使用，就會造成職業傷害而不自知，而體能訓練方式種類繁多，我們可挑選符合救災救護所需要的動作加以訓練。
本次推薦的訓練項目為硬舉。硬舉（Deadlift）是重訓中非常好的動作， 受到非常多人的推崇，如果說深蹲（squat）是動作之王，那硬舉或可稱動作之后。硬舉是全身性、多關節、包含下半身、核心、背肌、手臂肌群等連貫性運動，是CP值非常高的訓練動作。下半身肌群及下背核心肌群每日支撐人體站坐跑跳、提舉重物，具有相當大的承受力及訓練潛力，加強此類肌群訓練不只對於救災工作有所助益，對於平常生活也會有相當大的幫助。
硬舉之所以能成為肌力發展、重量訓練、改善協調性的重點動作，因為它有六大好處:
一、強化臀大肌超有感，每次重複動作時，你的臀大肌和膕旁肌都在用力。這代表它們是任何臀部鍛鍊的支柱能很明顯地看到成效。
二、核心肌群更緊實，若要訓練深層的腹肌(稱作橫腹肌，它就像身體內部的緊身胸衣，讓軀幹維持結實牢固)，硬舉的效果絕對完勝棒式。
三、強化骨骼，硬舉可以提高你脊柱和臀部(容易骨質疏鬆的部位)的負重能力。每次舉重完，稱為成骨細胞就會填滿骨骼中的壓力區域。一旦這些斑點被鈣化，就會變成堅硬的骨頭。
四、減脂更輕鬆，硬舉能讓你在運動中、運動後都產生大量的運動後過量氧耗，從而消耗大量熱量。
五、增強運動表現，硬舉可以增強力量，這是任何成功運動員的命脈。髖關節鉸鏈是身體的終極力量表現，可以驅動跑步、跳躍和其他舉重運動。
六、強化心肺能力，硬舉作為超高強度的間歇訓練，讓你的動脈更容易擴張。這麼多好處，讓我們一起動起來，硬舉吧!
