投稿人：新北市政府消防局雪山分隊 隊員黃暉評
救災要有效率快狠準，除平時訓練精實之外，就是要有強健的體魄，以應付各式各樣的救災型態。
每月的肌力訓練，自己可以規劃今天要做什麼，可以選擇做上胸、練大腿、或是純肌力。當然最好是可以做整合成一整組，上身下身與肌力都可以訓練到，並且持之以恆。發現有問題，除了可以自己上網找答案外，最直接了當，就是詢問其他各分隊的肌力訓練教官，力求把動作做好，而不是做完。力求要做的確實，不是有做就好，如此長久訓練之下，才能漸漸看到訓練的成果 勤餘時自我訓練
人都有惰性，該如何持之以恆的不間斷執行，便十分重要，不然只有3分鐘熱度，說再多也只是紙上談兵。一週不要多，先安排2~3天來訓練，一次訓練可以用時間1小時或是2小時；也可以規定固定組數，比如：深蹲硬舉加農夫走路一個訓練組合，一次做個5組就結束。一開始不要做太多，要求太多會影響下次執行的意願，可以做得少，但要求自己一定要做得好做得確實；要做就是做到最好的概念。 六角槓深蹲
訓練過程都是很枯燥乏味的，不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香。希望大家在自我訓練自律上，都可以求精求實，以提升自我救災效率。
