稿人：永平分隊 隊員 楊詠雄
你聽過「超慢跑」嗎？超慢跑運動，我以前也沒聽過，這是偶然間我在youtube上看到有人在分享才知道，至於為何會感興趣?也是因為我那陣子因為騎腳踏車而受傷，想運動都感覺困難重重，而我又越來越胖，當我很苦惱的時候，就剛好發現了超慢跑運動，現在就讓我們來分享一下吧!
超慢跑運動，不費力卻有效率，顛覆了傳統跑步印象，「超慢跑」跑步方式更緩和、更不傷膝蓋，特別適合熟齡族，除了可以幫助逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝 、對於三高也很有幫助，此外，更有燃脂的優勢，達到減重、減脂的功效。網路上有位徐棟英教練建議飯後不要立刻坐下、躺下，可以在3餐飯後，休息5分鐘後，原地執行超慢跑10到20分鐘，讓血液循環，維持血糖持續在穩定狀態，可以有效改善血糖問題。
而超慢跑有4個要領:
1、前腳掌先落地再後腳跟。
2、膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。
3、節能減碳，輕量落地。
4、小步伐、高步頻（180步／分鐘，可利用節拍器）。
提醒進行節拍超慢跑時，可以謹記「不酸、不痛、不硬、不喘」4個口訣，如果身體不適，千萬不要勉強。體力較差的長輩可以先在家中平坦的地板執行。但還是提醒大家，儘管超慢跑強度較低，依舊要量力而為，網路上學者表示若跑完後疼痛超過2個小時，甚至疼痛加劇，就不適合從事這樣的運動。至於有退化性關節炎或膝蓋動過手術的人一般不建議慢跑，可再向醫師諮詢專業建議。每個人個體狀況不同，應先從強度低的運動開始，循序漸進訓練，才能達到運動、訓練心肺等目的，亦降低受傷風險。
超慢跑運動其實不限年齡，但多數會較適用在中老年人身上，因為年輕人還是比較傾向於衝刺和爆發等訓練，而我也是比較傾向衝刺和爆發，但也是因此而受傷。剛好在這段時間發現了超慢跑運動，雖然說我是沒有完全按照他的要領去做，但是我大概了解了這個運動的意義，也是讓我去為自己量身製訂一些肌肉訓練和有氧運動。我大概是一周3天每次至少1小時，先肌力訓練(臥推、深蹲、肩推等，重量不用太重，做個3-5組，因為是在受傷復健的過渡期)時間約半小時，然後再有氧運動，在跑步機上走時速4公里半小時(可以調坡度會更好，我都有調)，這樣執行一段時間，我有感覺身體有變好，體重有稍稍下降，在消防領域工作，身體維持健康真的很重要!
