投稿人：新店分隊 隊員 官奕騰
許多同仁接觸深蹲和硬舉等訓練已一段時間。分隊下午常訓時間，大家也都不約而同的練起來。硬舉能幫助鍛鍊小腿到背部的大肌群，一個動作就幾乎能夠鍛練到全身。還有六大優點，分別是：
一、    鍛鍊全身肌群：硬舉一次可以針對多個肌肉群進行鍛鍊，而不是孤立運動，在整個動作的過程中，會用到核心力量幫助身體穩定，並且鍛鍊到臀部肌肉，提升整個背部和腿部的力量。
二、    改善姿勢：需要長時間坐或站的人，如果背部肌肉不夠，很容易出現姿勢不良的問題，而硬舉有助於增加背肌的肌肉量，並且在運動的過程中矯正姿勢，定期做可以改善圓肩、駝背…等症狀。
三、    增加力量：研究指出，硬舉有相當大的程度能提升力量和穩定性，因為和局部訓練不同，進行硬舉時運用到的是自己真實的力量，沒有其它輔助的工具，並且能同時鍛鍊到多種肌群，但運動時要注意，重量不能一下子加太多，很容易導致受傷喔！
四、    預防下背痛：硬舉會訓練到腹部深度的肌肉、強化脊柱、訓練到臀大肌和穩定骨盆，讓這些比較容易被忽略的肌肉，透過練硬舉後有助於緩解並預防下背疼痛。而且當背部有足夠的肌肉量，能減少「閃到腰」的狀況喔！這對中高齡的人非常的重要。
五、    節省時間：硬舉屬於複合運動，一次可以鍛鍊到多個關節和肌群，讓我們不需使用3種不一樣的器材做訓練，在較短的時間內，鍛鍊到更多肌肉群。
六、    硬舉不用槓鈴也能做：大部分看到硬舉的示範影片或照片，都是利用槓鈴來做，不過其實透過啞鈴、壺鈴，甚至是重量足夠的泡沫原液桶也沒問題，下次在分隊健身房練硬舉，就算沒有槓鈴，哪個訓練小幫手有空就用它吧！