稿人：第七大隊中和分隊 隊員 劉瑞齊
近年局本部訓練科開始與怪獸訓練合作辦理肌力教官培訓，在專業指導教練的培訓下，對於重訓有了更正確的觀念。而一成不變有些項目甚至有受傷風險的半年常訓也有了改變，針對消防工作的特性推出了全新的測驗方式。肌力教官在各分隊端給予適當的教學與調整，從操作姿勢的矯正到對於操作重量與組數以及最重要的認知自我的極限與動作安全觀念，除了增進同仁體能的提升也能確保同仁免於運動傷害。
硬舉這項訓練動作，可以訓練到全身的肌肉與神經連結。硬舉簡單說就是個從地面搬起重物的動作，看似簡單但其中藏有許多細節，這項訓練動作做得好可以讓你輕鬆搬起重物且不容易受傷。操作時有個簡單12字口訣，吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀。這12字口訣的意義是讓核心繃緊，肩胛骨穩定，關節穩定之後啟動髖、膝、踝關節拉起重量，操作過程要注意到呼吸法。硬舉動作使用到身體大肌群，幾乎所有的骨骼肌肉都參與發力，依照操作重量、組數及次數的搭配，可以訓練到最大肌力、耐力、身體協調與爆發力。
身為外勤第一線的消防人員，面對的是各種各樣的災情，有良好的身體素質即是保護自己的最佳工具。良好的體能除了讓自己出勤工作起來更輕鬆，在遇到危害情況時也能有更多餘力去面對，因此保持良好的身體素質、運動習慣是對自己消防生涯的最佳保障之一。